비타민 B가 부족하면 에너지가 떨어지고 신경이 예민해지기 쉬워요. 특히 피로가 심하거나 손발이 자주 저리다면 비타민 B 부족을 의심해 볼 만하죠.
피로가 안 풀린다? 혹시 비타민 B 부족 아닐까요?
아무리 잠을 푹 자도 개운하지 않고 하루 종일 멍한 느낌, 혹시 나도?
싶으시죠.
사실 우리 몸에서 에너지를 만드는 과정에 비타민 B군이 정말 중요한 역할을 하거든요. 탄수화물, 단백질, 지방을 에너지로 바꿔주는 일꾼인데, 이 친구들이 부족하면 당연히 몸에서 힘이 안 나겠죠. 아이들 재우고 나면 저도 정신이 하나도 없는데, 영양제 챙겨 먹고 나면 확실히 조금이라도 더 버틸 힘이 생기더라고요.
특별히 활동량이 많은 것도 아닌데 늘 피곤하다면, 식단에서 비타민 B를 충분히 섭취하고 있는지 한번 생각해 볼 필요가 있어요. 물론 피로의 원인은 다양하지만, 이 친구가 부족할 때 나타나는 무기력감은 좀 남달라요. 정말 몸이 축 처지는 느낌이랄까요.
손발 저림, 감각 이상… 신경계도 비타민 B가 필요해요
얼마 전에 옆집 엄마가 손이 너무 저려서 밤에 잠을 못 자겠다고 하더라고요.
처음에는 그냥 오래 앉아 있어서 그런 줄 알았는데, 알고 보니 비타민 B12가 부족해서 그런 거였어요. 이 비타민 B12가 신경 세포를 감싸는 수초라는 걸 만드는 데 꼭 필요한데, 이게 부족하면 신경 신호 전달이 제대로 안 돼서 손발이 저리거나 감각이 이상해질 수 있거든요.
저도 가끔씩 찌릿한 느낌이 들 때가 있는데, 그럴 때마다 비타민 B 영양제 하나 꿀꺽 삼키곤 해요.
바로 싹 사라지는 건 아니지만, 괜히 마음이 놓이는 거죠. 집중력이 떨어지고 깜빡깜빡 잘 잊어버리는 것도 비타민 B 부족과 연관이 있을 수 있어요.
뇌 기능 유지에도 영향을 주기 때문이죠. 특히 스트레스를 많이 받거나, 잦은 야근에 시달리는 분들이라면 신경계 증상에 더 주의를 기울여야 해요. 제 남편도 회사 일이 많을 때는 괜히 짜증도 늘고 집중력도 떨어진다고 하더라고요.
그럴 때마다 옆에서 잔소리 대신 영양제를 챙겨주고 있답니다.
입술도, 피부도… 비타민 B가 부족하면 티가 나요
거울 볼 때마다 입술이 왜 이렇게 텄나 싶을 때 있죠.
특히 겨울철이 아니더라도 입술 주변이 헐거나 각질이 심할 때, 또 입안에 염증이 자주 생긴다면 비타민 B2(리보플라빈) 부족을 의심해 볼 수 있어요. 이 친구가 피부와 점막 건강을 튼튼하게 유지하는 데 아주 중요한 역할을 하거든요.
아이들 밥 먹일 때 보면 입술이나 입 주변에 상처가 잘 나는 경우가 많은데, 그럴 때마다 비타민 B 복합제를 챙겨주고 있어요.
그래도 훨씬 낫더라고요.
피부에 이유 없이 발진이 생기거나 피부염이 나타나는 경우도 비타민 B 부족과 관련될 수 있어요. 마치 우리 몸의 전반적인 건강 지표처럼, 피부 상태로도 알 수 있는 거죠.
괜히 비싼 화장품에 돈 들이기보다, 속부터 채워주는 게 훨씬 효과적일 때가 많답니다. 저도 이거 알고 나서는 화장품보다 영양제에 더 신경 쓰고 있어요.
결핍 위험군, 나는 해당될까?
솔직히 말하면, 저도 아이들 키우면서 끼니 거를 때가 많잖아요. 그래서 비타민 B 부족 위험군이 아닌가 스스로 생각해 봤어요. 혹시 이 글을 읽으시는 분들 중에서도 ‘나 혹시?’ 하고 생각되는 분들 계실까요?
먼저, 제가 말씀드렸던 것처럼 평소에 채식을 즐기시는 분들은 비타민 B12 섭취가 부족하기 쉬워요. 동물성 식품에 주로 들어있거든요.
그리고 잦은 음주나 흡연을 하시는 분들도 주의해야 해요.
알코올이나 니코틴이 비타민 B 흡수를 방해하고 몸 밖으로 빨리 내보내거든요. 게다가 요즘처럼 스트레스 많이 받는 직장인들이나, 소화기 질환 때문에 영양 흡수가 어려운 분들도 더 신경 써야 한답니다.
저도 신랑이 스트레스 많이 받을 때면 ‘비타민 B 좀 챙겨 먹어’ 하고 꼭 이야기해주거든요.
혹시 특정 약물을 꾸준히 드시고 계신다면, 그것도 비타민 B 흡수에 영향을 줄 수 있어요. 예를 들어 당뇨병 약인 메트포르민 같은 약이 그렇다고 하더라고요.
이런 경우에는 의사 선생님이랑 상담해서 혹시 부족한 영양소는 없는지 확인하는 게 제일 좋겠죠.
비타민 B군 중에서도 고용량이나 장기간 복용 시 주의해야 하는 성분이 있어요. 전문가와 상담해서 개인에게 맞는 용량과 종류를 섭취하는 게 중요해요.
Q. 비타민 B는 몸에 저장되지 않나요?
A. 대부분 수용성이라 사용하고 남은 건 배출되기 때문에 매일 꾸준히 섭취하는 것이 효과적입니다.
Q. 피곤할 때마다 비타민 B 영양제 하나 먹으면 되나요?
A. 피로감은 다양한 원인으로 올 수 있으니, 증상이 심하거나 오래 지속된다면 정확한 원인 파악을 위해 전문가와 먼저 상담하는 것이 좋아요.
Q. 어떤 음식을 먹어야 비타민 B를 잘 섭취할 수 있나요?
A. 통곡물, 저지방 단백질, 녹색 잎채소, 과일 등 균형 잡힌 식단으로 섭취하는 것이 가장 좋아요.
Q. 비타민 B 복합제 하나로 충분할까요?
A. 네, 대부분의 경우 8가지 비타민 B군이 균형 있게 포함된 복합제로도 충분히 도움을 받을 수 있어요.
이제부터라도 우리 몸에서 하는 작은 신호들을 놓치지 말고 비타민 B를 잘 챙겨주자고요. 아이들 건강뿐 아니라 제 건강도 챙겨야 하니까요!
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